Avoir bonne mine grâce aux vitamines

2016-01-04

La beauté ne découle pas seulement des soins extérieurs de la peau. La santé intérieure joue un rôle tout aussi important que ce que nous appliquons en surface, car la peau se renouvelle rapidement, très, très rapidement !
Une alimentation équilibrée comportant certains nutriments clés essentiels au maintien d’une peau saine facilite le processus d’exfoliation naturel. En cette saison hivernale, les vitamines se font timides dans notre alimentation. Une vitamine est un composé organique, bien distinct des lipides, glucides et protéines. Le plus important à retenir dans notre domaine est qu’une vitamine donne lieu à des symptômes de carence si elle n’est pas ou trop peu présente dans notre corps.

Je vous ai bâti ici, au meilleur de mes connaissances, un tableau des principales vitamines qui améliorent tout particulièrement la qualité de la peau par leur action antioxydante. Il deviendra peut-être un bon outil de travail pour vous !

Vitamines liposolubles

	Actions sur notre santé (en général)	Actions sur notre peau (en général)	Où dans notre assiette?	Où dans nos produits?
A	Agit positivement sur la vue Améliore la digestion Aide à la diminution des caries dentaires	Accélère le renouvellement cellulaire épidermique et stimule la production du collagène	Patate douce Carottes Jaune d’oeuf Mangue	Rétinol Carotène Palmitate de rétinyle Acétate de rétinyle
D	Prévention des maladies du coeur et de l’ostéoporose Aide à prévenir les chutes et la faiblesse musculaire	Aide à la diminution de l’eczéma et psoriasis tout en luttant contre la sécheresse	Saumon Beurre Champignons	Cholécalciférol
E	Soulage les douleurs des menstruations et protège le corps des dommages causés aux cellules	Puissant antioxydant aux propriétés cicatrisantes et anti- inflammatoires	Amandes Germe de blé Avocat Thon blanc	Tocophérol Acétate de Tocophéryle
K	Agit sur la coagulation du sang et à maintenir les os en bonne santé	Aide à diminuer les cernes	Persil Chou vert frisé Épinard Soja Fromage	Phylloquinone Ménadione Phytonadione

Vitamines hydrosolubles

	Actions sur notre santé (en général)	Actions sur notre peau (en général)	Où dans notre assiette?	Où dans nos produits?
B1	Participe à la transmission de l’influx nerveux et améliore la santé des cheveux	Améliore sa résistance	Germe de blé Levure de bière Légumineuses Jambon Chou-fleur	Thiamine Aneurine
B2	Soulage les migraines et optimisation des performances sportives en réparant les muscles	Aide pour le traitement de la rosacée et aide à réduire l’apparence de l’acné	Maïs soufflé Asperges Haricots verts Amandes Foie	Riboflavine Lactoflavine
B3	Diminue le taux du cholestérol et triglycérides Augmente le tonus musculaire et est recommandée contre le vertige	Augmente de la production de céramides et d’acides gras en assurant le maintient de l’humidité	Produits céréaliers à grains entiers Thon Arachides	Niacinamide Acide nicotinique et nicotinamide Niacine
B5	Essentielle à la synthèse et au métabolisme des protéines, des glucides et des lipides Accroît l’élasticité des cheveux et contribue à contrer leur chute Anti-stress par excellence	Hydratante, améliore le renouvellement cellulaire et favorise la cicatrisation	Céréales de son Foie Avocats Brocolis Produits laitiers	Acide pantothénique Panthénol Gelée royale
B6	Régule le métabolisme Aide à diminuer l’anxiété Maintien le bon système immunitaire	Équilibre les peaux grasses et soulage l’eczéma par le fait même	Dinde Poulet Avoine Pommes de terre Graines de tournesol	Pyridoxine Pyridoxol Pyridoxal
B7	Abaisse le taux de mauvais cholestérol Prévient la constipation	Améliore l’élasticité Hydratante	Soja Avoine Noix fraîches Épinards	Inositol
B8 ou H	Aide à la synthèse des acides gras Aide à réduire les crampes musculaires Aide à réduire la perte de cheveux Renforcit les ongles	Régularise les sécrétions sébacées Soulage l’eczéma et la dermatite séborrhéique	Oeuf Saumon Fromage cheddar Champignon Noisette Chocolat	Biotine
B9 ou M	Participe à la formation des globules rouges et blancs Améliore l’humeur et les troubles de comportement Recommandée pour les femmes enceintes	Réduit l’acné Améliore la fermeté Aide à réduire les signes de vieillissement	Toutes les fèves Germe de blé Pois Papaye Épinard	Acide folique Acide tétrahydrofolique Folacine
B11	Améliore les performances physiques Stimule la combustion des graisses	Améliore la fermeté Améliore l’élasticité	Viande rouge Avocat Lait	L-carthinine Acétyl-L-carnitine
B12	Donne de l’énergie Indispensable pour tous les végétariens Améliore l’humeur	Lui redonne de l’éclat Unifie le teint	Foie Palourde Hareng Crevette	Cobalamine Cyanocobalamine Hydroxocobalamine Méthylcobalamine
C	Augmente le bon fontionnement du système immunitaire Aide la détoxification du foie Prévient les cataractes	Puissant antioxydant contre les agressions des agents extérieurs (radicaux libres) Stimule la production du collagène Lui redonne de l’éclat	Agrumes Kiwi Fraise Poireau Papaye	Acide ascorbique Ascorbate de sodium Ascorbate de calcium Palmitate d’ascorbyle Stéarate d’ascorbyle Tetraisopalmitate d’ascorbyle
D	Prévention des maladies du coeur et de l’ostéoporose Aider à prévenir les chutes et la faiblesse musculaire	Aide à la diminution de l’eczéma et psoriasis Lutte contre la sécheresse	Saumon Beurre Champignons	Cholécalciférol
E	Soulage les douleurs des menstruations et protège le corps des dommages causés aux cellules	Puissant antioxydant Propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires Favorise son processus d’oxygénation	Amandes Germe de blé Avocat Thon blanc	Tocophérol Acétate de Tocophéryle
F	Aide à réduire les maladies cardiovaculaires Lutte contre le mauvais cholestérol	Aide pour la cicatrisation Nourrissante Réduit l’eczéma	Tofu Poisson cru Graines de tournesol	Acides gras essentiels (Oméga-3 et 6)

Du bon sens

Une peau saine reflète assurément une alimentation saine et vice versa. Ayez du plaisir à manger sainement et de façon équilibrée… en outre, vous aurez plus d’énergie ! Il en coûte peu d’essayer, il suffit de faire quelques ajustements alimentaires et le tour est joué. Si vous souhaitez malgré tout recourir à une supplémentation nutritionnelle, sachez qu’elle nécessite l’encadrement et les conseils d’un professionnel de la santé.

Références

Académie Dectro | http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/tableaux-des-nutriments | http://nana-turopathe.com/vitamines-produits-cosmetiques | http://www.musculaction.com