La beauté ne découle pas seulement des soins extérieurs de la peau. La santé intérieure joue un rôle tout aussi important que ce que nous appliquons en surface, car la peau se renouvelle rapidement, très, très rapidement !
Une alimentation équilibrée comportant certains nutriments clés essentiels au maintien d’une peau saine facilite le processus d’exfoliation naturel. En cette saison hivernale, les vitamines se font timides dans notre alimentation. Une vitamine est un composé organique, bien distinct des lipides, glucides et protéines. Le plus important à retenir dans notre domaine est qu’une vitamine donne lieu à des symptômes de carence si elle n’est pas ou trop peu présente dans notre corps.
Je vous ai bâti ici, au meilleur de mes connaissances, un tableau des principales vitamines qui améliorent tout particulièrement la qualité de la peau par leur action antioxydante. Il deviendra peut-être un bon outil de travail pour vous !
Vitamines liposolubles
Actions sur notre santé (en général) |
Actions sur notre peau (en général) |
Où dans notre assiette? |
Où dans nos produits? |
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A | Agit positivement sur la vue Améliore la digestion Aide à la diminution des caries dentaires |
Accélère le renouvellement cellulaire épidermique et stimule la production du collagène |
Patate douce Carottes Jaune d’oeuf Mangue |
Rétinol Carotène Palmitate de rétinyle Acétate de rétinyle |
D | Prévention des maladies du coeur et de l’ostéoporose Aide à prévenir les chutes et la faiblesse musculaire |
Aide à la diminution de l’eczéma et psoriasis tout en luttant contre la sécheresse |
Saumon Beurre Champignons |
Cholécalciférol |
E | Soulage les douleurs des menstruations et protège le corps des dommages causés aux cellules |
Puissant antioxydant aux propriétés cicatrisantes et anti- inflammatoires |
Amandes Germe de blé Avocat Thon blanc |
Tocophérol Acétate de Tocophéryle |
K | Agit sur la coagulation du sang et à maintenir les os en bonne santé | Aide à diminuer les cernes |
Persil Chou vert frisé Épinard Soja Fromage |
Phylloquinone Ménadione Phytonadione |
Vitamines hydrosolubles
Actions sur notre santé (en général) |
Actions sur notre peau (en général) |
Où dans notre assiette? |
Où dans nos produits? |
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B1 | Participe à la transmission de l’influx nerveux et améliore la santé des cheveux |
Améliore sa résistance | Germe de blé Levure de bière Légumineuses Jambon Chou-fleur |
Thiamine Aneurine |
B2 | Soulage les migraines et optimisation des performances sportives en réparant les muscles |
Aide pour le traitement de la rosacée et aide à réduire l’apparence de l’acné | Maïs soufflé Asperges Haricots verts Amandes Foie |
Riboflavine Lactoflavine |
B3 | Diminue le taux du cholestérol et triglycérides Augmente le tonus musculaire et est recommandée contre le vertige |
Augmente de la production de céramides et d’acides gras en assurant le maintient de l’humidité |
Produits céréaliers à grains entiers Thon Arachides |
Niacinamide Acide nicotinique et nicotinamide Niacine |
B5 | Essentielle à la synthèse et au métabolisme des protéines, des glucides et des lipides Accroît l’élasticité des cheveux et contribue à contrer leur chute Anti-stress par excellence |
Hydratante, améliore le renouvellement cellulaire et favorise la cicatrisation |
Céréales de son Foie Avocats Brocolis Produits laitiers |
Acide pantothénique Panthénol Gelée royale |
B6 | Régule le métabolisme Aide à diminuer l’anxiété Maintien le bon système immunitaire |
Équilibre les peaux grasses et soulage l’eczéma par le fait même |
Dinde Poulet Avoine Pommes de terre Graines de tournesol |
Pyridoxine Pyridoxol Pyridoxal |
B7 | Abaisse le taux de mauvais cholestérol Prévient la constipation |
Améliore l’élasticité Hydratante |
Soja Avoine Noix fraîches Épinards |
Inositol |
B8 ou H |
Aide à la synthèse des acides gras Aide à réduire les crampes musculaires Aide à réduire la perte de cheveux Renforcit les ongles |
Régularise les sécrétions sébacées Soulage l’eczéma et la dermatite séborrhéique |
Oeuf Saumon Fromage cheddar Champignon Noisette Chocolat |
Biotine |
B9 ou M |
Participe à la formation des globules rouges et blancs Améliore l’humeur et les troubles de comportement Recommandée pour les femmes enceintes |
Réduit l’acné Améliore la fermeté Aide à réduire les signes de vieillissement |
Toutes les fèves Germe de blé Pois Papaye Épinard |
Acide folique Acide tétrahydrofolique Folacine |
B11 | Améliore les performances physiques Stimule la combustion des graisses |
Améliore la fermeté Améliore l’élasticité |
Viande rouge Avocat Lait |
L-carthinine Acétyl-L-carnitine |
B12 | Donne de l’énergie Indispensable pour tous les végétariens Améliore l’humeur |
Lui redonne de l’éclat Unifie le teint |
Foie Palourde Hareng Crevette |
Cobalamine Cyanocobalamine Hydroxocobalamine Méthylcobalamine |
C | Augmente le bon fontionnement du système immunitaire Aide la détoxification du foie Prévient les cataractes |
Puissant antioxydant contre les agressions des agents extérieurs (radicaux libres) Stimule la production du collagène Lui redonne de l’éclat |
Agrumes Kiwi Fraise Poireau Papaye |
Acide ascorbique Ascorbate de sodium Ascorbate de calcium Palmitate d’ascorbyle Stéarate d’ascorbyle Tetraisopalmitate d’ascorbyle |
D | Prévention des maladies du coeur et de l’ostéoporose Aider à prévenir les chutes et la faiblesse musculaire |
Aide à la diminution de l’eczéma et psoriasis Lutte contre la sécheresse |
Saumon Beurre Champignons |
Cholécalciférol |
E | Soulage les douleurs des menstruations et protège le corps des dommages causés aux cellules |
Puissant antioxydant Propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires Favorise son processus d’oxygénation |
Amandes Germe de blé Avocat Thon blanc |
Tocophérol Acétate de Tocophéryle |
F | Aide à réduire les maladies cardiovaculaires Lutte contre le mauvais cholestérol |
Aide pour la cicatrisation Nourrissante Réduit l’eczéma |
Tofu Poisson cru Graines de tournesol |
Acides gras essentiels (Oméga-3 et 6) |
Du bon sens
Une peau saine reflète assurément une alimentation saine et vice versa. Ayez du plaisir à manger sainement et de façon équilibrée… en outre, vous aurez plus d’énergie ! Il en coûte peu d’essayer, il suffit de faire quelques ajustements alimentaires et le tour est joué. Si vous souhaitez malgré tout recourir à une supplémentation nutritionnelle, sachez qu’elle nécessite l’encadrement et les conseils d’un professionnel de la santé.
Références
Académie Dectro | http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/tableaux-des-nutriments | http://nana-turopathe.com/vitamines-produits-cosmetiques | http://www.musculaction.com
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